Bicyklovanie počas tehotenstva

Športovanie počas tehotenstva

Tehotenstvo nie je choroba, ale obdobie plné očakávaní. Mnoho žien počas tohto obdobia obmedzí akýkoľvek šport zo strachu pred možnými komplikáciami a oddáva sa ničnerobeniu a leňošeniu. Avšak takýmto spôsobom dieťaťu vôbec nepomáhajú.

Krátke cvičenia, ktoré rozhýbe svalstvo a pomôže lepšie prekrviť organizmus rozhodne padne na úžitok. Zdravie je prvoradé a v tehotenstve je potrebné sa neustále udržiavať v poriadku. Pohyb tehotným ženám pomáha pri zápche, zlepšuje sa im imunitný systém. Ďalej prospieva psychike budúcej mamičky, bude sa cítiť lepšie a nebude mať problémy so spánkom, ktoré často niektoré tehuľky trápia.

V neposlednom rade vyšportované telo je lepšie pripravené na záťaž, ktorá ho čaká pri pôrode a po ňom sa skôr žena vráti do formy spred obdobia tehotenstva.

V podstate pre všetky tehuľky, okrem tých, ktoré majú rizikové tehotenstvo, platí jedno pravidlo. A to, že každá tehotná žena môže vykonávať taký šport na ktorý sa cíti, pričom musí dbať na to, aby chránila a šetrila dieťatko v brušku.

Bicyklovanie počas tehotenstva

Počas tehotenstva je veľa vecí, ktoré nemôžete, nemali by ste, alebo dokonca nesmiete. Týka sa to aj športových aktivít, medzi ktoré patrí zjazdové lyžovanie, jazda na koni, vodné lyžovanie, surfing, extrémne športy, loptové hry. Ide o športy, pri ktorých hrozí riziko pádu. Medzi takéto športy vo všeobecnosti patrí aj cyklistika. Hoci je cyklistika často zaradená medzi športy nevhodné počas tehotenstva, nepatrí k tým, ktoré sú prísne zakázané.

Cyklistika je široký pojem a zahŕňa rôzne formy, a to od ľahkého výletu po rovinatom cyklochodníku až po najnáročnejšie trate v bike parku. Cyklistiku počas tehotenstva treba vykonávať s veľkou opatrnosťou. Pokiaľ ste boli sebavedomou cyklistkou pred tehotenstvom, nemusíte sa báť pokračovať s bicyklovaním ani počas neho. Samozrejme je potrebné rátať s potenciálnym rizikom v prípade pádu z bicykla. To či bicyklovať alebo nie závisí aj od toho, či sa u vás jedná o rizikové tehotenstvo a ošetrujúci lekár vám bicyklovanie neodporúča.

Bicyklovanie počas tehotenstva je vhodný šport hlavne v prvej polovici tehotenstva. Zvoľte však mierne tempo, adrenalín tu nie je namieste. Zbytočne sa nepresiľujte, musíte sama cítiť, kedy už máte dosť a ak nestačíte s dychom, radšej bicyklovanie ukončite. Zadržiavaním dychu, obmedzujete prietok krvi a tým aj prívod kyslíka k plodu.

Riziká bicyklovania počas tehotenstva

Pri bicyklovaní je potrebné uvedomiť si riziká a netreba sa do ničoho púšťať bezhlavo. Veľkými rizikami, hlavne pri bicyklovaní vo veľkej premávke, sú samozrejme pád z bicykla alebo riziko zrážky, pri ktorých hrozí zranenie plodu.
Počas tehotenstva zle pôsobí jazda po nerovnom povrchu, preto sa vyhnite bicyklovaniu v teréne a vyhnite sa príliš silným a dlhotrvajúcim otrasom.
Ďalším rizikom pri bicyklovaní počas tehotenstva je prehriatie, ktoré môže byť pre plod nebezpečné v prvom trimestri. Aby ste sa tomu vyhli, je rozumné si obliecť na dlhšiu túru funkčné oblečenie, ktoré vás bude ochladzovať. Vyhýbajte sa bicyklovaniu aj počas veľmi horúcich dní a nezabúdajte na pitný režim.
Tehotných cyklistiek sa často môže týkať zvýšené riziko preeklampsie. Charakterizujú ju zvýšený krvný tlak a zvýšená hladina bielkovín v moči.

Tipy na bicyklovanie počas tehotenstva

Mnohé tehotné ženy bicyklujú až do pôrodu. Pokiaľ ste zdravá, vaše tehotenstvo nie je rizikové, prechádzky na bicykli budú pre vás len prínosom.

Tipy, ktoré zlepšia bicyklovanie počas tehotenstva:

⦁ používajte široké a mäkké sedlo,
⦁ vymeňte pretekársky za dámsky či mestský bicykel
⦁ vyhýbajte sa nerovným povrchom,
⦁ výlet na bicykli si starostlivo naplánujte,
⦁ výšku riadidiel zvýšte, aby ste neboli nahnutá,
⦁ rastúcemu brušku prispôsobte posed na bicykli, optimálne nastavte výšku sedla, aby ste sedeli vzpriamene,
⦁ dodržiavajte pitný režim,
⦁ dbajte na správne oblečenie a vyhýbajte sa vlhkej bielizni.