Ako si správne nastaviť bicykel pre komfortnejšiu a bezpečnejšiu jazdu

Prispôsobte si bicykel na mieru

Možno ste to ani netušili, no správne nastavenie bicykla a jeho prispôsobenie typu a tvaru tela umožňuje výrazne zlepšiť jazdné možnosti. V podstate ide o úpravu bicykla tak, aby sedenie na ňom bolo pohodlnejšie, čo zase ovplyvňuje dĺžku jazdy.Nastavenie bicykla sa zvyčajne vykonáva pri nových bicykloch alebo pri tých, ktorým nevyhovuje ich súčasné nastavenie. Podľa typu bicykla odborník analyzuje váš tvar tela a bicykel, pričom ho upravítak, aby sa vám jazdilo pohodlnejšie, čo sa bežne vykonáva na cestných bicykloch.

Nejde len o to, aby vám sedela výška či veľkosť bicykla. Takáto montáž berie do úvahy vás ako jazdca, čomu sa snaží prispôsobiť celý bicykel. Pri hodnotení pohodlia sa preto nesústreďte výlučne na kontaktné body s bicyklom. Napríklad bolesť kolena môže naznačovať nesprávnu výšku sedla. Alebo bolesť v hornej časti chrbta či krku môže znamenať, že riadidlá sú nastavené príliš ďaleko, prípadne, že tyčekormidla sú príliš široké.

Prečo si dať nastaviť bicykel?

Cyklisti - začiatočníci môžu mať posprávnom nastavení bicykla výhodu, pretože odborník, ktorý im ho nastavuje,im môže poradiť, ako majú správne sedieť a pedálovať, aby si nezaťažovali chrbticu alebo kĺby. Prispôsobenie bicykla na mieru prospieva aj skúsenejším jazdcom, napríklad prináša úľavutým, ktorí majú zranenia alebo sa cítia nepríjemne pri súčasnom nastavení. O nič neprídu ani súťažiaci cyklisti, ktorým vhodné nastavenie bicykla umožňuje čerpať početné výhody v rámci vytrvalosti a rýchlosti.

Jazda na bicykli by mala byť pohodlná, preto by ste nastavenie bicykla mali zvážiť aj v prípade, že to tak nie je. Bolesť, necitlivosť alebo mravčenie - najmä v rukách, nohách alebo na zadku sú znakom toho, že nastavenie vášho bicykla jednoducho nie je také, aké má byť. Náprava môže byť jednoduchá, no ak si na svojpomocné nastavenie netrúfate, alebo ani po ňom sa váš problém nevyrieši, je na čase obrátiť sa na profesionálov.

Nastavenie a úprava sedla

• Výška sedla - jazda s príliš nízko nastaveným sedadlom môže mať negatívny vplyv na vašu schopnosť bicyklovať, pričom tiež vytvára neprimeranú záťažna kolená. To sa môže skôr či neskôr prejaviť bolesťami kolien a neochotou opäť vysadnúť na bicykel.

Aby ste dosiahli správne sedenie, musíte mať sedlo nastavené dostatočne vysoko. Ideálna výška je taká, pri ktorej máte po položení chodidla na pedál nohu mierne ohnutú. Noha by nemala byť úplne vystretá, ani príliš pokrčená. To, že ste sedlo nastavili príliš vysoko, spoznáte aj podľa toho, že sa pri pedálovaní posúvate z jednej strany na druhú.

• Sklon sedla - môže mať veľký vplyv na to, či sa budete pri jazde posúvať dopredu, odtláčať sa dozadu alebo budete sedieť rovno. Správne nastavenie je vodorovné, teda žiadny z koncov by nemal byť nasmerovaný nahor ani nadol.

• Nastavenie sedla vzhľadom na pedále – sedlo by malo byť nastavené tak, aby po položení nohy na pedál viedla kolmica od kolena až po stredovú os pedála.

Správne nastavenie riadidiel

Ďalšou vecou, ktorú musíte upraviť, aby ste lepšie sedeli na bicykli, sú riadidlá. Správne umiestnené riadidlá sú rozhodujúce pre celkové pohodlie a nevyhnutné na kontrolu riadenia a bŕzd. Ak máte riadidlá nastavené príliš ďaleko, narušuje sa tým rozloženie vašej hmotnosti a príliš blízko nastavené riadidlá znamenajú, že ste priveľmi vzpriamení. Lakte by sa mali mierne ohýbať, keď máte ruky položené na rukovätiach.

Dobrou východiskovou pozíciou je kormidlo umiestnené v rovnakej výške ako sedlo. Ak však dávate prednosť aerodynamickejšej polohe „hlavou nadol", môžete riadidlá znížiť. Ak, naopak, preferujete pozíciu „s hlavou hore", ktorá je šetrnejšia pre chrbát a umožňuje mať lepší prehľad v premávke, nastavte riadidlá o niečo vyššie. V oboch prípadoch sa po nastavení riadidiel uistite, že ešte vždy dosiahnete na brzdové páky!

Doprajte telu čas, aby si na nové nastavenie bicykla zvyklo

Uvedomte si, že vaše telo bude potrebovať čas na prispôsobenie sa vykonaným zmenám a novej polohe. Predovšetkým vtedy, ak sa vaše nastavenie bicykla veľmi zmenilo, na pár týždňov ustúpte od dlhých a náročných jázd, aby malo vaše telo čas prispôsobiť sa. Hlavne zásadné zmeny by sa mali robiť postupne, aby nedošlo k neprimeranému šoku pre telo. Ideálne nastavenie bicykla by malo zahŕňať aj prípadné úpravy po prvotnom nastavení. Tie by mali byť zamerané na riešenie akýchkoľvek pretrvávajúcich problémov alebo vykonaných zmien, ktoré neprinášajú pozitívne výsledky.

Ako si nastaviť bicykel v skratke

1. Zvoľte si vhodnú veľkosť bicykla.
2. Správna veľkosť rámu je základ.
3. Nastavte si primeranú výšku a pozíciu sedadla.
4. Zamerajte sa na ideálny dosah na riadidlá.
5. Overte si správnu dĺžku a šírku kormidla.