Môžete počas choroby jazdiť na bicykli? Našli sme odpoveď za vás

Kedy by ste na bicykel vysadnúť rozhodne nemali

Existujú príznaky, ktoré vám napovedajú, že jazda na bicykli je to posledné, na čo by ste mali vo svojom stave pomýšľať:

Horúčka – možno je zbytočné o tom vôbec hovoriť, ale pre poriadok to spomenieme. Ak vám teplomer ukáže, že máte horúčku, najistejšie bude zahájiť liečbu a bicyklovanie na nejaký čas odložiť.

COVID-19 – podobne aj v prípade, že máte podozrenie na COVID-19 alebo vám vyjde pozitívny test, sa bicyklovania zrieknite.

Infekčné ochorenia – bicyklovanie, najmä v skupinách, neodporúčame ani pri infekčných ochoreniach, ktoré sa šíria napríklad vzduchom alebo priamym či nepriamym kontaktom.

Závraty, celková slabosť – ak sa vám točí hlava a máte pocit slabosti, bicyklovanie môže byť pre vás dokonca rizikom, že skončíte s úrazom alebo nechtiac spôsobíte nehodu

Znamená to, že ak vám život znepríjemňuje mierna bolesť hlavy, upchatý nos alebo slabá nádcha či škriabanie v krku, bicyklovanie (samozrejme, žiadne náročné alebo vytrvalostné jazdy) váš imunitný systém to môže pozitívne „nakopnúť". Ak teda tieto príznaky nie sú príliš silné, mierne cvičenie vám neublíži a môže byť dokonca prospešné.

Praktický test pre náruživých cyklistov

Ak sa neviete rozhodnúť, či máte vytiahnuť bicykel a dať si aspoň trochu do tela, alebo bude rozumnejšie počkať, kým sa opäť dáte do kopy, možno vám pomôže jednoduchý test. Ten hovorí o tom, že by ste sa mali zamerať na príznaky ochorenia, ktoré pociťujete. Ak sa symptómy choroby sústreďujú len na hornú časť tela, teda na oblasť nad krkom, nejde o nič vážne.

Znamená to, že ak vám život znepríjemňuje mierna bolesť hlavy, upchatý nos alebo slabá nádcha či škriabanie v krku, bicyklovanie (samozrejme, žiadne náročné alebo vytrvalostné jazdy) váš imunitný systém to môže pozitívne „nakopnúť". Ak teda tieto príznaky nie sú príliš silné, mierne cvičenie vám neublíži a môže byť dokonca prospešné.

Mierna jazda na bicykli môže dokonca zmierniť príznaky nádchy

Platí totiž, že šport a cvičenie vo všeobecnosti pomáha posilniť imunitu. Majte však na pamäti, že prílišná námaha môže mať dočasne opačný účinok. Nenáročná jazda na bicykli dokonca môže zlepšiť priechodnosť horných dýchacích ciest a poskytnúť aspoň dočasnú úľavy od upchatého nosa vďaka adrenalínu, ktorý je prírodným dekongestívom.

Jazdu na bicykli odložte, ak...

Čo však robiť v prípade, ak sa príznaky choroby objavujú aj v oblasti „pod krkom"? Ide najmä o nepríjemné bolesti svalov a kĺbov, výraznú únavu, zvýšenú teplotu, tlak na hrudníku a podobne. Ak takéto varovania organizmu ignorujete a napriek všetkému sa vydáte na jazdu na bicykli, koledujete si o nebezpečné zhoršenie zdravotného stavu. Môže si dokonca zapríčiniť vysilenie až mdloby a v niektorých prípadoch dokonca i poškodenie srdca.

Vynechanie tréningu neznamená vždy zhoršenie kondície

Okrem toho, ak trénujete systematicky a snažíte sa dosiahnuť vopred stanovené ciele, napríklad v rámci prípravy na preteky, kvalita tréningu sa počíta rovnako ako kvantita. To znamená, že ak trénujete aj vtedy, keď ste chorí, tréning nebude kvalitný.

Napriek obavám, že všetka vaša tvrdá práca vyjde navnivoč kvôli nedobrovoľnej prestávke v cvičení, vynechanie niekoľkých dní alebo týždňa nebude mať na konečný výsledok veľký vplyv. Isteže, toto tvrdenie platí len vtedy, ak ste predtým skutočne poctivo a pravidelne cvičili.

Kedy opäť môžete bez obáv bicyklovať

Väčšina bežných prechladnutí odznie sama od seba a príznaky ustúpia po niekoľkých dňoch alebo po týždni. Akonáhle toto obdobie prekonáte a pominú všetky bolesti, kašeľ alebo horúčka, môžete sa opäť vrátiť k bicyklovaniu. Je však dôležité, aby ste to robili postupne.

Často sa odporúča, aby ste sa v prvý deň venovali len ľahkému cvičeniu a až potom postupne prešli na plný tréning. Takisto je dôležité sledovať, ako sa cítite, a nesnažiť sa príliš tlačiť na pílu, aby ste dobehli stratený čas. Vnímajte svoje telo a prispôsobte sa mu. Ak máte tendenciu ľahko podľahnúť infekciám, bude lepšie, ak budete trochu opatrnejší. Podstatné je najmä to, aby ste sa príliš neponáhľali a nesnažili sa robiť naraz príliš veľa.

Bicyklovaním k lepšej imunite

Pravidelné stredne intenzívne až intenzívne cvičenie (napr. rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, športovanie), podmieňuje viaceré pozitívne zmeny v imunitnom systéme, vrátane zvýšeného pohybu dôležitých imunitných buniek v celom tele.

Napriek tomu, že tieto zmeny sú len dočasné, každé cvičenie predstavuje stimul, ktorý dlhodobo znižuje riziko infekcie. Aj tu si však treba dávať pozor. Príliš intenzívne a/alebo nadmerné cvičenie pôsobí, naopak, kontraproduktívne a môže viesť k dočasnému zhoršeniu imunitného systému.